Kolagén – výživový doplnok, ktorý prospieva zdraviu i kráse

Kolagén je obľúbeným výživovým doplnkom, ktorý má preukázateľne blahodarné účinky na zdravie a krásu. Kolagén priaznivo pôsobí na celý pohybový aparát – kĺby, šľachy, svaly, chrupavku, ale i na pokožku, vlasy či nechty a zároveň prospieva i tráviacemu traktu ľudského organizmu. Kolagén sa pritom tvorí v ľudskom organizme i jeho prirodzenou a prirodzenú tvorbu môžete podporiť dobrou životosprávou i pohybom.

Prečo je kolagén pre dobré zdravie i krásu dôležitý

Kolagén sa v ľudskom tele tvorí prirodzene. Je súčasťou väzív, kĺbov, svalov, šliach či vlasov, pokožky, nechtov a mnohých ďalších častí ľudského tela. Zlou správou je však to, že tvorba kolagénu sa postupne s pribúdajúcim vekom v tele človeka spomaľuje a telo ho neprodukuje v takom množstve, v akom by bolo pre organizmus potrebné. Tvorba kolagénu sa v tele celkom nezastaví, no k spomaleniu vedie najmä pribúdajúci vek a nepriaznivý účinok má na jeho tvorbu i zlá životospráva.

Tvorbu kolagénu v tele môžete naštartovať rôznymi spôsobmi. Ako prvé je potrebné, ak vám to zdravotný stav umožňuje, nezabúdať na pravidelný pohyb. V pohybovom aparáte, napríklad v kĺboch, sa kolagén začne tvoriť až počas pohybu, kedy telo dostáva signál, že sa niečo deje a automaticky aktivuje tvorbu kolagénu. K tvorbe kolagénu v tele vedie i správna životospráva čiže konzumácia zdravej stravy bohatej na vitamíny, minerály či potrebné omega 3, 6 a 9 mastné kyseliny.

Dôležité je vedieť, že najmä bez vitamínu C telo nedokáže kolagén správne spracovať a vďaka vitamínu C ho dokáže i ľahšie využiť a odoslať na miesto, kde ho telo práve potrebuje. Vo vašom jedálničku by preto nemalo chýbať ovocie a zelenina bohaté na vitamín C, ako napríklad citrusy, kapusta či červená paprika alebo i rôzne ovocné šťavy. Dôležitý je i vitamín D, ktorý telo prirodzene čerpá zo slnka a vitamín B, E či zinok a železo. V jedálničku zdravej stravy určite nevynechajte listovú zeleninu, ryby, chudé mäso či potraviny bohaté na bielkoviny, ako napríklad hrach, šošovicu, fazuľu či cícer. Viac než vhodné sú i bylinné čaje z prasličky roľnej čí pŕhľavy, ktoré obsahujú množstvo minerálov a vitamínov podporujúcich tvorbu kolagénu.

Pravidelné dopĺňanie kolagénu v správnych dávkach je dôležité

Aj keď sa kolagén v tele tvorí prirodzene a jeho tvorbu je možné posilniť, nie vždy to postačuje. Napríklad pri problémoch s pohybovým aparátom, po úrazoch či operáciách alebo pri kožných problémoch, problémoch s vypadávaním vlasoch či s lámavosťou nechtov je vhodné kolagén dopĺňať v podobe kvalitných výživových doplnkov. Na výber máte kolagén v práškovej forme, ktorý sa rozpustí vo vode alebo v ovocných šťavách, žuvací kolagén či kolagén v kapsulách, ktorý stačí prehltnúť a zapiť.

Pri výbere kolagénu je potrebné si vybrať kvalitný kolagén vhodný pre riešenie vášho problému. Existujú viaceré typy kolagénov, pričom najpoužívanejšími sú kolagén typu I, kolagén typu II a kolagén typu III.

Kolagén typu I vám poslúži na vyhladenie vrások a zlepší hydratáciu a pružnosť pleti. Zlepšuje kvalitu nechtov a posilňuje vlasy. Zároveň podporuje i obnovu svalstva a jeho regeneráciu, prospieva kostiam, chrbtice i pohybovému aparátu.

Kolagén typu II podporuje tvorbu proteínových molekúl v chrupavke. Prispieva k ochrane kostí v kĺboch i v medzistavcových platničkách a podporuje aj celkové zdravie kostí a pohybového aparátu.

Kolagén typu III prispieva k správnemu fungovaniu čriev a tráviaceho traktu. Najčastejšie je kombinovaný i s kolagénom typu I na podporu a liečbu čriev, ale i na podporu zdravia pokožky a pre jej lepšiu pevnosť a elasticitu.

Niektoré výživové doplnky obsahujú viaceré typy kolagénov súčasne, napríklad multikolagény, iné sú dostupné jednotlivo. Dnes je možné kolagén aplikovať do tela i injekčne, a to najčastejšie pri problémoch pohybového aparátu, napríklad do kolena, poraneného svalu či na miesto bolesti. Ani pri užívaní kolagénu ako výživového doplnku nezabúdajte na jeho dopĺňanie súbežne s vitamínom C a D, ktoré podporia jeho vstrebávanie a uľahčia jeho využitie na správnom mieste.

Kolagén je vhodné užívať pravidelne s občasnými prestávkami. Nevhodné je ho užívať príliš veľa naraz pretože jeho veľké množstvo telo jednorazovo nedokáže spracovať a vylúči ho v moči. Odporúčané je pravidelné užívanie v menších dávkach podľa odporúčaní výrobcu alebo i vášho lekára či výživového poradcu.